Словосочетание «бой с тенью» слышали наверное все, даже те, кто к единоборствам особого отношения не имеет. Особенно известной эта фраза стала несколько лет назад, после выхода одноименного фильма. Но с какой же целью используется этот прием, и почему он является неотъемлемой частью абсолютно всех тренировок?
1. Очень часто бой с тенью предшествует спаррингу. Т.е. служит подготавливающим элементом перед поединком с реальным соперником. Он помогает настроиться на предстоящий бой, полностью сконцентрироваться, лишний раз определиться со своей тактикой и с целями, которые надо достигнуть.
2. Если выполнять бой с тенью перед зеркалом, то можно легко увидеть свои ошибки, недочеты в технике, и соответственно постараться исправить их. Надо понимать, что когда отрабатывается одно упражнение – все легко и правильно получается. Когда же работаешь произвольно, используешь множество различных элементов и связок – начинают появляться ошибки: где-то опустил руку и открыл челюсть, где-то не довернул ногу или корпус, где-то начал «проваливаться». Один тренер говорил так:
Знаете, чем отличается мастер спорта от КМС (кандидат в мастера)? Тем, что мастер всегда следит за мелочами, а КМСник – нет! Они вроде знают все одинаково. Каждый умеет делать одни и те же элементы защиты, атаки, комбинации…
Но вот дело доходит до боя, и тут КМСник забывает о многом и начинает совершать ошибки. А мастер помнит и ошибок не делает. Вот поэтому он и Мастер!
2. Если выполнять бой с тенью перед зеркалом, то можно легко увидеть свои ошибки, недочеты в технике, и соответственно постараться исправить их. Надо понимать, что когда отрабатывается одно упражнение – все легко и правильно получается. Когда же работаешь произвольно, используешь множество различных элементов и связок – начинают появляться ошибки: где-то опустил руку и открыл челюсть, где-то не довернул ногу или корпус, где-то начал «проваливаться». Один тренер говорил так:
Знаете, чем отличается мастер спорта от КМС (кандидат в мастера)? Тем, что мастер всегда следит за мелочами, а КМСник – нет! Они вроде знают все одинаково. Каждый умеет делать одни и те же элементы защиты, атаки, комбинации…
Но вот дело доходит до боя, и тут КМСник забывает о многом и начинает совершать ошибки. А мастер помнит и ошибок не делает. Вот поэтому он и Мастер!
3. После разучивания новых элементов и приемов целесообразно их отработать и повторить в произвольном ритме. Бой с тенью как раз и помогает это сделать. Необходимо учиться соединять новые комбинации и приемы с уже хорошо знакомыми. В реальном же бою это крайне сложно сделать.
Реальный бой – это всегда адреналин, скорость, эмоции. В такой момент вряд ли уследишь, завернут ли твой кулак до конца, нет ли изгиба в локте при ударе, правильно ли стоят ноги. В результате без отработки новых элементов в бою с тенью вы будете опять возвращаться к старым и проверенным методам и при этом тормозить свое развитие.
4. Бой с тенью учить думать. Во время боя вы представляете, как действует противник, и соответственно как ему противодействовать. Вы смотрите, как он держит дистанцию, как нападет, как входит в ближний бой, как защищается. Конечно смотрите мысленно. Но за этим мысленным представлением должны стоять ваши реальные действия, которые, вы отточив, примените в настоящем поединке.
5. Бой с тенью, используя гантели – классический элемент тренировки, любимый многими тренерами. Главный эффект этого упражнения – быстрый рост скорости боксера. Работа с гантелями многократно увеличивает нагрузку на руки. Но при такой нагрузке главным образом тренируется не физическая сила, а именно скорость выбрасывания руки. Из всего вышесказанного можно сделать простой вывод: грамотное и осознанное отношение к выполнению такого элемента как «Бой с тень» позволяет боксеру постоянно прогрессировать и улучшать свои результаты по многим показателям.
Реальный бой – это всегда адреналин, скорость, эмоции. В такой момент вряд ли уследишь, завернут ли твой кулак до конца, нет ли изгиба в локте при ударе, правильно ли стоят ноги. В результате без отработки новых элементов в бою с тенью вы будете опять возвращаться к старым и проверенным методам и при этом тормозить свое развитие.
4. Бой с тенью учить думать. Во время боя вы представляете, как действует противник, и соответственно как ему противодействовать. Вы смотрите, как он держит дистанцию, как нападет, как входит в ближний бой, как защищается. Конечно смотрите мысленно. Но за этим мысленным представлением должны стоять ваши реальные действия, которые, вы отточив, примените в настоящем поединке.
5. Бой с тенью, используя гантели – классический элемент тренировки, любимый многими тренерами. Главный эффект этого упражнения – быстрый рост скорости боксера. Работа с гантелями многократно увеличивает нагрузку на руки. Но при такой нагрузке главным образом тренируется не физическая сила, а именно скорость выбрасывания руки. Из всего вышесказанного можно сделать простой вывод: грамотное и осознанное отношение к выполнению такого элемента как «Бой с тень» позволяет боксеру постоянно прогрессировать и улучшать свои результаты по многим показателям.
